Entraînements natation, vélo, course à pieds.

 

Les entraînements

 

 

 

 

Il y a 7 entrainements de natation par semaine:

 

- du lundi au vendredi de 6h45 à 8h avec Jean-Marc Boissier : entrainement spécifique triathlon. C'est dur de se lever, mais ces entrainements sont vraiment top. On fait 3000-4000m en fonction du niveau.

- 2 fois 1h le weekend en commun avec les progressions maître : le samedi matin et le dimanche en fin d'après-midi

 

Il y a 2 entrainements de Course à Pied avec Christophe Coutant :

 

- mardi de 19h00 à 20h15 : Rdv à la piscine pour aller plutôt dans le bois de Vincennes

- jeudi de 19h00 à 20h15 : Rdv à la piscine pour aller plutôt sur la piste d'athlétisme

Si tu rates une séance, l'entraineur publie chaque entrainement sur le google group.

Il y 1 entrainement multi enchainements avec Christophe Coutant :

- le samedi matin de 9h à 12h : en fonction de la météo, on enchaine 2, voire 3 sports. L’été on nage à la base nautique de Torcy.

Coté Vélo, il n'y a pas d'entrainement "officiel" mais plusieurs sorties proposées par des membres. En général, il y a 3 départs le dimanche matin :

- sortie débutant "friendly" : départ 9h de l'obélisque dans le bois de Vincennes pour 2h-2h30 allure 25km/h

- sortie Seine et Marne : départ 8h30 de l'obélisque dans le bois de Vincennes 3h30-4h et +/-100km

- sortie Chevreuse : départ 8h30 de la porte de Charenton 4h et +/-110km

Les sorties vélo s'organisent grâce au google group.

Inscription :

Les inscriptions se font au secrétariat pendant les heures d’ouvertures, il faut se munir :

-          D’une photo récente

-          D’un certificat médical indiquant la pratique du triathlon en compétition

-          D’un chèque pour la licence

-          D’un chèque pour l’inscription (+ les frais de dossier d’une première inscription)

Une fois inscrit, tu as alors accès aux entrainements ainsi qu’à la salle de sport (vélo, tapis de course, machines, …), au solarium et au hammam situés au 1er étage (lun-ven de 9h-21h et sam-dim 9h-19h). L'inscription court du jour de ton inscription au 31 aout.

 

Entraînement Enchaînements Samedi 9h00 -> 12h00

Le principe des entraînements du samedi matin est de pratiquer 1 ou plusieurs enchaînements parmi les disciplines de notre sport (triathlon = 3 disciplines + 2 enchaînements).Outre le travail technique et kinesthésique dans le passage d'une discipline à une autre (meilleure efficacité des mouvements, de l'équilibre, de la respiration ...), ces séances sont aussi très intéressantes d'un point de vue physiologique : de par la durée des séances (brûle-graisses) et de leurs intensités suivant la période de la saison (soutien de vma lors des multi-enchaînés en période spécifiques).
A titre d'exemples, l'an dernier nous avons fait parfois tout simplement un triathlon (natation à la piscine, vélo aux bords de Marne et Càp dans le bois), plus fréquemment natation et multi-enchaînés, aquathlon (quand nous ne pouvions pas rouler à cause de la pluie) et dès que l'eau de la base de Torcy fût suffisamment chaude, nous nous y rendions en vélo pour ensuite mettre les combinaisons et nager, faire son tour en courant  et nous retournions au CNP toujours en vélo.

Entraînement Course à pieds Mardi (séries longues = soutien de VMA) et Jeudi (séries courtes = VMA) 19h00 -> 20h30

Je rappelle que le but des entraînements des mardi et jeudi en CàP est d'amener à leur meilleur niveau, les triathlètes qui auront suivi régulièrement les séances. La planification est faite de manière que ceux-ci soient efficients pour le début de la saison de triathlon, soit aux mois de mai et juin. Ce qui ne peut être le cas par exemple des athlètes qui font des courses sur route au printemps. Mais cela n'est pas contre-productif à certaines conditions (organisation de la récupération ...).
Ces séances sont importantes mais insuffisantes. En effet la filière énergétique foncière (capacité aérobie) y est absente mais indispensable. Il est impossible d'organiser ce type de séance avec les niveaux hétérogènes des participants actuels. Donc il est bon de venir les mardi et jeudi avec le CNP mais il ne faut pas oublier d'effectuer cette 3ème séance par semaine. Si vous ne pouvez en faire que 2, utilisez 1 fois sur 2 les séances du club pour aller courir longtemps à allure lente (à définir avec moi).

         Par Christophe Coutant.

 

 

CLUB DES NAGEURS DE PARIS